Acne en voeding: welke voeding kan puistjes verergeren?

Acne, daar wil je uiteraard liefst zo snel mogelijk vanaf. Alhoewel je met de juiste huidverzorging al een mooi resultaat kan bereiken, speelt je voeding ook een rol. Want ja, bepaalde voeding kan acne verergeren. Benieuwd welke voedingsmiddelen juist onzuiverheden uitlokken, en welke zaken je best wat vaker op het menu zet voor een zuivere huid? Met deze tips zeg je voorgoed vaarwel aan puistjes! 

Bewezen: deze voedingsmiddelen lokken acne uit 

Nee, van een beetje chocolade of een stuk pizza zal je echt geen puistjes krijgen. Toch zijn er een aantal voedingsmiddelen waarvan het bewezen is dat ze acne kunnen verergeren. Heb je een acne-gevoelige huid? Dan kan je de volgende voedingsmiddelen beter vermijden.

1. Melkproducten

Zuivel wordt steeds vaker in verband gebracht met acne. Het is al lang geweten dat dierlijke melk vaak hormoonachtige stoffen bevat (dit zijn afgeleiden van hormonen zoals oestrogeen, progesteron en androgenen (testosteron)). Hormonen stimuleren de talgproductie en kunnen zo ervoor zorgen dat je poriën verstopt raken en puistjes ontstaan. Daarnaast bevatten melkproducten stoffen die de productie van insuline en IGF-1 (een stof die lijkt op insuline) stimuleren. En laat het hormoon insuline nu net ook de talgproductie verhogen, waardoor de kans op puistjes nog eens toeneemt. 

Welke zuivelproducten kan je beter vermijden als het om acne gaat? 

• Halfvolle en magere koemelk (deze bevatten een hoge dosis wei-eiwit, wat stimulerend werkt bij acne).
• Nu denk je waarschijnlijk dat je best voor plantaardige melk kiest, maar ook daar zijn er heel wat verschillen. Zo kan je best geen rijst- en speltmelk of sojamelk drinken. Melk op basis van granen bevat vaak een hoge glycemische index (daar gaan we in het volgende puntje verder op in) en sojamelk is niet zo goed voor je darmen. 

Welke zuivelproducten zijn wel goed voor je huid? 

• Geitenmelk heeft minder invloed op je insulinespiegel, en ook kaas of yoghurt lijken geen groot effect te hebben. Verder bevat yoghurt ook goede bacteriën (de probiotica), die dan wel weer belangrijk zijn voor gezonde darmen en een gezonde huid.
• Je kiest best voor plantaardige melk zoals kokosmelk of notenmelk (bijvoorbeeld amandelmelk). 

2. Voeding met een hoge glycemische index 

De glycemische index (GI) toont aan hoe snel koolhydraten in de darm worden verteerd en als glucose worden opgenomen in je bloed. Bij een hoge glycemische index worden de suikers te snel vrijgegeven, waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt en de insulineproductie ook toeneemt. Hoe meer insuline in je bloed, des te actiever je talgklieren worden. De kans op verstopte poriën wordt dus bijgevolg groter!

Vermijd daarom voeding met een hoge glycemische index zoals wit brood, witte rijst, witte pasta, aardappelen… Die hebben daarnaast ook weinig voedingswaarde! Je doet er veel beter aan om voor volkoren en vezelrijke varianten te kiezen. 

3.  Suikerrijke producten zoals snoep

Ook suikerrijke producten zoals snoep en koekjes hebben een hoge glycemische index. Wist je trouwens dat suiker voor vroegtijdige huidveroudering kan zorgen? Wanneer je veel suiker eet, kunnen de suikermoleculen zich binden aan de eiwitten collageen en elastine, stoffen die je nodig hebt voor een stevige, elastische huid. Wanneer je volgende keer een blikje frisdrank opent, denk dan eerst even wat de gevolgen zijn voor je huid. ;-) 

Voeding voor een rustige, zuivere huid 

Je weet nu al welke voedingsmiddelen je zeker niet in je winkelkar moet leggen wanneer je vaak last hebt van acne, maar je wil natuurlijk ook weten welke voeding je wel best kiest in de strijd tegen onzuiverheden. We sommen enkele superboosters voor je op. 

1. Zink helpt bij acne

Zink heeft een ontstekingsremmende en antibacteriële werking. Het bestrijdt P. acnes, de bacterie die voor puistjes zorgt. Het is belangrijk dat je voldoende van deze stof binnenkrijgt, aangezien ons lichaam deze stof niet zelf aanmaakt. Uit studies blijkt zelfs dat acne en andere huidproblemen frequenter voorkomen bij mensen die te weinig zink hebben. 

Je tekorten aanvullen? Zink vind je vooral terug in mager vlees, vis (krab en oesters), zaden, noten, peulvruchten… Maar ook groene groenten zoals broccoli en boerenkool zitten bomvol zink en bevatten daarnaast ook een grote dosis antioxidanten. Dat brengt ons gelijk bij de volgende booster voor je huid:

2. Antioxidanten 

Antioxidanten zijn echt onmisbaar als jij aan een stralende, egale huid wil werken. Je kan ze bekijken als krachtpatsers die je huid beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Wanneer je huid een teveel aan vrije radicalen heeft, dan spreken we ook van ‘oxidatieve stress’. De schadelijke vrije radicalen tasten dan gezonde cellen aan, en dat kan ook leiden tot acne en andere huidproblemen. 

Hou je huid sterk met antioxidanten zoals vitamine A, C en E. Deze vitamines zijn niet alleen van cruciaal belang voor een gezond lichaam, je huid profiteert er ook van! Vitamine C zit onder andere in citrusvruchten, paprika en kiwi’s. Vitamine A vind je dan weer in pompoen, wortels, eidooiers en spinazie. Avocado, waterkers en zonnebloempitten zijn belangrijke bronnen van vitamine E.

3. Omega-3 en -6 vetzuren in balans 

Wist je dat de balans tussen omega-3 en omega-6 ontzettend belangrijk is voor een gezonde huid? Maar dat onze Westerse levensstijl ervoor gezorgd heeft dat deze balans compleet zoek is? Aangezien we heel wat met plantaardige oliën koken, krijgen we voornamelijk omega-6 binnen. Maar omega-3 is even belangrijk, waardoor je dit dus zeker wat vaker mag eten. Je vindt omega-3 in vis en schaaldieren, visolie, walnoten en chiazaad. 

4. Eten met een lage glycemische index

We hadden het zonet al over de glycemische index. Voedingsmiddelen die traag suiker afgeven zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor je geen nadelige effecten ervaart. Met deze voeding voorkom je pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel en geef je jouw huid en lichaam de juiste voedingsstoffen: 

1. Volkoren pasta, rijst en brood. Die bevatten veel vezels wat ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel niet te snel stijgt (dit in tegenstelling tot witte rijst, wit brood, witte pasta…) 
2. Fruit: kersen, appel, grapefruit, pruimen, peer.. 
3. Groenten: Peulvruchten (bonen), linzen, champignons, bloemkool, lente-ui…
4. Onbewerktvlees

Huidproblemen en de gezondheid van je darmen

Je huid is de weerspiegeling van je darmen. Ongezonde darmen zijn de nummer 1 oorzaak van huidproblemen. Heb je vaak last van darmklachten? Dan merk jij dit hoogstwaarschijnlijk aan je huid.  

Gezonde voeding speelt dus wel degelijk een belangrijke rol als jij aan een gezonde huid wil werken. Aangezien bepaalde voeding puistjes kan verergeren, is het vooral belangrijk na te gaan wat voor jou werkt of juist niet werkt. Schrap alle mogelijke boosdoeners een aantal weken van je wekelijkse menu. Daarna kan je ze één voor één terug introduceren en nagaan welke voeding bij jou acne uitlokt. 

“Goed voor je darmen zorgen, dat is goed voor je huid zorgen.”

Laat je adviseren door onze experts 

Heb je zelf last van acne en wil je graag aan een zuivere, egale huid werken? Laat je adviseren door onze huidexperts bij Coco’s Luxury Beauty Bar in Antwerpen. Boek je huidanalyse zodat wij jou de juiste skin care op maat van je huid kunnen voorstellen. Professionele huidverzorging in combinatie met een gezond en gevarieerd voedingspatroon gaan er sowieso voor zorgen dat je snel verbetering ziet!

Woon je niet in de buurt? In onze webshop vind je de allerbeste producten voor thuisverzorging. Kijk bijvoorbeeld naar de Purexpert productlijn van Germaine de Capuccini voor alle producten voor een effectieve behandeling tegen acne.